Havalar ısınmaya başladı...Plajlar ve deniz sizi bekliyor...Peki siz yaza hazır mısınız? Fazla kilolarınız mı var? Spor salonuna gitmeye zamanınız mı yok. O halde doğru yerdesiniz.Kendi evinizde spor yaparak yaz fit ve daha ince girmeye ne dersiniz...İşte daha güzel bir vücuda sahip olmak için evinizde yapabileceğiniz ve zayıflamanıza yardımcı olacak hareketler
Belinizi İncelmek İçin
Göbek ve bel çevrenizde biriken fazla yağlarınızdan kurtulmak ve daha ince bir bele sahip olmak için her gün sadece 15-20 dakikaya ve bir sopaya ihtiyacınız var.
Yapmanız gereken ayağa kalkıp,bacaklarınızı omuz genişliğinde açmak,elinize aldığınız sopayı iki ucundan avuç içlerine gelecek şekilde tutarak sopayı ensenize geçirmek.Bu işlemi yaptıktan sonra sağa sola yarım dönüşler yapmak.Bunları yaparken ayaklarınızın yerinden kalkmamasına dikkat etmelisiniz.Günde 30-40 yarım dönme hareketleri veya 10 dakika ile başlayarak 20 dakika veya 50-60 dönme hareketlerine getirmek. Burada dikkat etmeniz gereken durum DÜZENLİ olarak her gün yapmak.
Bu hareket ile hem göbek kaslarınız sıkılaşacak hem de kilo verecek ve belinizin incelmesine yardımcı olacaksınız.
Geniş Basenlerden Kurtulmak İçin
Yemeğin salçalısı kadının kalçalısı denilse de durum öyle değil kadınların çoğu geniş kalçalardan ve basenlerden rahatsız.O halde basenlerinizi küçültmek ister misiniz.?
Bunun içinde günde sade 15 dakika ve bir yastığa ihtiyacınız var. Halının üstüne yastığı yerleştirin ve yastık bel boşluğunuza gelecek şekilde yastığın üzerine yatın.Önce sağ ayak sonra sol ayağınız göbeğinize doğru çekip bırakın.Daha sonra iki bacağınız göbeğinize doğru çekip bırakın.Bu hareketleri 15 dakika boyunca ve düzenli olarak yaptığınızda hem basenlerinizin küçüldüğünü hemde sıkı bir kalçaya sahip olduğunuz göreceksiniz.
Sıkı Bir Vücuda Sahip Olmak İçin
Tüm vücut kaslarını çalıştırmak ve aynı zamanda kilo vermek için evde çocuklarınızın ve eşinizin her istediğini emredersiniz diyerek karşılamak ve emri yerine getirmek sizin ayda 2-3 kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Nasıl mı...Çok kolay...Yaza girdiğimiz ve tatil planları yaptığımız şu günlerde çocuklarınızın dağınık odalarını,oyuncaklarını ve elbiselerini çocuklarınıza toplatmak yerine siz gönüllü olarak yapmayı deneyebilirsiniz.Bu sayede yerden aldığınız her oyuncak için eğilme ve doğrulma hareketleri yapabilir,odadan odaya geçişler yaparak düzenli yürüyüşler yapabilirsiniz.Bu sayede hem eşinizi ve çocuklarınızı mutlu eder hemde siz mutlu olursunuz.Bu işleri yaparken yürüyüşlerinizin tempolu olmasına dikkat etmeniz gerekir.
Beslenmeye Dikkat
Hem çok yiyeyim hemde kilo vereyim...Yok böyle bir şey.Kimse hem düzensiz ve çok yiyerek kilo veremez.Özellikle kalorisi düşük yiyecekleri tercih etmelisiniz.Sabah kalvaltısını mutlaka yapmalı ancak az yemeli aynı zamanda mutlaka bir bardak su tüketmelisiniz.Bu arada yazla birlikte meyve ve sebze sezonu da başladı denilebilir.Meyve ve sebze tüketimi önemli özellikle bol sulu meyveler tercih etmelisiniz ki vücut kolayca hazmedebilsin.
Su İçmek Zayıflatır
Evet bunu herkes bilir lütfen günde en az bir litre su tüketimine dikkat edin.Su hem cildi güzelleştirir hemde yazıflamanıza yardımcı olur.
Comments
Post a Comment